گلیوتوس maximus شما، همانطور که از نام آن نام برده شده، بزرگترین عضله بدن است. این امر برای ارائه ضربه های پدال قوی ضروری است.
Maximus توسط medius gluteus و gluteus minimus کمک می شود، که ثبات و کمک به کنترل انقباض عضلات کمک می کند.
متأسفانه، این گروه عضلانی عالی برای اجرای غیرعادی، بسیار زیاد است و منجر به از دست دادن قدرت و حتی آسیب می شود.
این مسئله در میان دوچرخه سواران و دوچرخه سواران است که در محل کار بر روی میز کار قرار دارند، به طور موثر برای ارسال هردوی آنها به هشت ساعت روز قبل از خواندن آنها به عنوان قوی ترین عضلات بدن برای چند ساعت در یک زمان، به کار خود ادامه می دهد.
یک نتیجه معمول این است که همسترینگ شروع به اضافه کاری می کند، پشت بازو خسته و درد می کند، یا درد زانو خود را نشان می دهد به عنوان مفصل که توسط پایگاه قدرت آن به درستی پشتیبانی نمی شود.
"گلوتامین بزرگترین عضلات در بدن شماست، بنابراین اگر از آنها استفاده می کنید، بیشتر از یک موتور است. اما نیکولا رابرتز از Velo Physio می گوید، گروه عضلانی همچنین باید به طور صحیح برای جلوگیری از آسیب به کار خود ادامه دهند، چرا که باعث ایجاد استحکام در مفصل ران می شود و می تواند از مشکلات مانند زانوی دندان ها و ITB جلوگیری کند.
همه ما می توانیم سخت تلاش کنیم و سعی کنیم که پایه هایمان را برای مدت 20 ثانیه در یک زمان بجوشیم، اما یادگیری استفاده از آنها برای تحریک هر ضربه پدال چیزی نیست که در طول شب اتفاق بیفتد.
چرا این اتفاق می افتد؟
شلوغی خفیف در میان کارکنان اداری که در خارج از ساعات کار فعال هستند، بسیار رایج هستند.
رابرتز توضیح می دهد: "این کار میز نهفته است که عضله را تضعیف می کند، اما این بدان معنی است که برای بسیاری از روزها که به یک عامل تبدیل می شود، استفاده نشده است."
کار میز کار ضروری برای بسیاری از ما است، حرکت به سمت حرکت به تلفن همراه
آلیس مونگر گودفری، استروژن استئوپات در درمانگاه های AMG Osteo می افزاید: "کار کردن در یک میز، فشرده ستون فقرات شما زمانی که شما سقوط کرد. عضلات پشت مجبور به کار بیش از حد و glutes تنبل، بنابراین شما یک ناپیوستگی کامل دریافت کنید. ما از دو حالت افراطی می رویم - خیلی زیاد به آنها می اندیشیم. "
از لحاظ روز کاری، رابرتز توصیه می کند صندلی های ایستاده، در حالی که Monger-Godfrey طرفدار بزرگ استفاده از یک توپ بدنسازی به عنوان یک صندلی است، که تشویق پایدار هسته، و همچنین ایستاده و راه رفتن در اطراف هر 20 دقیقه.
چگونه می توانم بگویم که گلوتات شما شلیک نمی کند؟
تشخیص "شلوغی تنبل"، "شلغم شلیک نمی کند" و سایر تغییرات مشابه، بسیار معمول است. اغلب، از یک فیزیوتراپیست، استئوپات، مربی یا مربی می آید.
"این بسیار فردی است. اما من معمولا کسی را در دروازه خود دروغ می گویم و آنها را به فشار هر دو پا به سمت. مونگر گودفری توضیح می دهد که دوچرخه سواری سابق، توضیح می دهد که اغلب یک صندلی بالاتر از دیگری بالا می آید و آن را تحت تاثیر قرار می دهد، بنابراین شما به دنبال آن هستید که چگونه آنها به سرعت استخدام شوند، چه آنها استخدام می شوند و چه مدت طول می کشد.
البته، ارزیابی باید بر فرد متمرکز شود - یک حرفه ای آموزش دیده قادر خواهد بود تا دقیقا مشخص کند که کدام یک از سه عضله شکم شلیک می کند و اینکه چگونه گروه با هم کار می کنند.
Monger-Godfrey همچنین اشاره می کند که شکست یک عضله برای انجام کار خود ممکن است عدم قدرت - اما می تواند به خستگی.
"زمان هایی وجود دارد که شستشوی ها بیش از حد کار می کنند و خسته می شوند، که باعث می شود آنها ظاهرا ضعیف باشند - من احتمالا بیشتر دیده ام. برای تعیین اینکه آیا این مسئله است، شما باید با خودتان صادق باشید - به تمرینات خود نگاه کنید، مخصوصا اگر شما اضافه کار سالن بدنسازی کنید. آیا شما به اندازه کافی استراحت می کنید؟ آیا شما بیش از حد آموزش؟ "
مبارزه با مشکل
کشش لبها
اگر شما به دسته ای از سادگی با مقدار زیادی خستگی ساخته شده در پشت خود قرار دهید، سپس کشش و ماساژ کلیدی هستند.
تصویر: https://keyassets.timeincuk.net/inspirewp/live/wp-content/uploads/sites/2/2018/08/terp.jpg
نیکی ترپسترا در سال 2014 تور د فرانسه از او خوشش می آید. تصویر: Sunada
"مونگر-گودفری" نشان می دهد که کشش بسیار مهم است - بازکنان بازو، سوزش زانو که لگن را پایدار نگه می دارند و چرخش داخلی و خارجی اجازه می دهند که واقعا مفصل ران را باز کنند بسیار مهم و کشش ماهیچه های قوزک است.
کشش کبوتر دقیق در ویدیوی زیر یک مگس خوشبو کننده بزرگ است که همچنین به گروه IT و پرمیریمیس اهدا می کند.
هنگامی که به ماساژ می آید، فوم نورد یک نوع آزادی از myofascial است ("myo" با اشاره به عضله و "fascia" که بافت همبند است) که می تواند کمک کند - اما شما واقعا می توانید منطقه را با یک تنیس یا حتی lacrosse توپ هدف قرار دادن .
فوم نورد تمرین: glutes
"توپ لاکراس مورد علاقه من است، به عنوان توپ توپ تنیس تغییر شکل. این مسئله در مورد دادن وزن تمام بدن به آن نیست و نورد - به جای آن توپ را در زیر لگن خود قرار دهید و اجازه دهید پاهایتان از طرف شما بیرون برود، بنابراین شما می توانید کشش ملایم و غیر فعال داشته باشید، "رابرتز می گوید.
تقویت قوزک ها
اگر بعد از سوار شدن احساس غرور و یا خستگی خود را در گلوتاتیتان احساس نکنید، اما می دانید که آنها همه کارهایشان را انجام نمی دهند تا شما را به جلو برانند، سپس نام بازی تقویت می شود.
بسیاری از تمرین های معمول تجویز شده وجود دارد و روبرتس می گوید بسیاری از بیماران نا امید را دیده اند. یکی از مجرمان این است که "جلیقه" است، جایی که در یک طرف دروغ می گویید، زانوهای خود را خم کنید و پا را با هم بپوشانید، یک پا را بلند کنید تا یک مثلث ایجاد کنید، تکرار کنید تا قبل از رفتن به طرف دیگر.
>>> ضد گلوله بدن شما: یک ساعت در هفته برای جلوگیری از آسیب آزاد است
"من افرادی را دیده ام که تمام تمرینات لبنیاتی را انجام می دهند، اما می گویند که هیچ کاری انجام نمی دهند. شما می توانید تمرینات ی که مخصوص دوچرخه سواری هستند را انجام دهید تا بتوانید این تمرینات را به کار ببرید. "
"بنابراین، به عنوان مثال، clams، موثر نیست. دوچرخه سواری یک تمرین فشار است. به هیچ وجه ما چرخش - که همان چیزی است که تمرین کلاغ است.
"انجام کارهایی که شما در دوچرخه انجام می دهید - مانند یک قدم به بالا، اما در یک قدم جلو، رانندگی به جلو و تا جذب glutes. یا سعی کنید در حال حرکت از یک شلوغی و آوردن پا به موقعیت ایستاده. اسکات تقسیم بلغاری (تصویر زیر) خوب است، دوباره در موقعیت پیشانی لگن، بنابراین شما واقعا گرفتن glutes برای آتش می باشد. "
منبع: www.cyclingweekly.com
درباره این سایت